季節の風を感じながら・・・

1人ダイエットランチ


9月25日

ダイエットをはじめて?

もうすぐ1ヶ月

最初はグリーンスムージーではじめたのですが

今は、頭の中だけダイエットを意識して
3食きっちり食べています。


スムージーを夜飯に置き換えたことで
2週間で3キロ減りました。

ですが、お腹とお顔がたるたる

徐々に
3食きっちりいただく方向に
 時には4食も(´∀`*)

だけど
メニューはダイエットを意識して


ランチはこんな感じです。

a0264538_10303334.jpg


すごい量に見えるでしょう!?

いや~すごい量かも・・・


ダイエットは頭から

ダイエット中の器選びは大切だそうです。
小さい器に
こんもり盛り付けるのがポイント!

頭が満たされるんだとか

こちら
ご飯はお茶碗ではなく
お湯飲みで

70グラムの玄米。

a0264538_10351700.jpg





お味噌汁は具だくさん
じゃが芋、さつま芋は入れません。
a0264538_10461606.jpg



セロリとレンコンの煮物
カプサイシンふって

塩昆布とじゃこお出汁をきかせて
お砂糖不要

こりこりとよ~く噛んでいただきます。

a0264538_10504083.jpg





納豆

あまり好きじゃないけど
発酵食品は必須。

a0264538_10514108.jpg




ゴーヤとシーチキンのサラダ
お酢を入れてマヨネーズを少なめに

a0264538_10524751.jpg





厚揚げのステーキ
もやしの上に厚揚げ薄くスライスして
きのこ玉葱をかけて

a0264538_10560547.jpg




デザートは
プルーンとマスカット

a0264538_10581314.jpg



これだけ全部食べるはずだったのですが

お味噌汁と納豆を食べてお腹がいっぱい
頑張ってサラダまで食べましたが
残りは
お夕飯にまわしました。

お夕飯は
鰹のたたきと残り物

この日はおやつも食べました。
冷凍しておいた
ちいさいカヌレ


こんなゆる~いダイエットですから
ストレスフリー

今月で止める予定でしたが
来月も頑張りたいと思います。

今月末は
友達と旅行、来月もお出かけが2つ

せっかく出かけている時は
ダイエットを忘れていただきたいと思います。

自分に甘い私です。







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by mikarose | 2016-09-25 11:06 | お料理 | Comments(12)
Commented by nanako-729 at 2016-09-25 13:08
mikaさん、こんにちは!
食欲の秋を前にしっかりダイエットですごい!
ボリュームたっぷりに見えるけどひつつひとつの器を
小さくしているのですね!やってみようっと( *´艸`)クスッ

私も京都にいたときはダイエット忘れて出されたものは
しっかり美味しくいただきました(笑)
ゆる~いのが長続きのコツですね!
Commented by さすらい at 2016-09-25 14:23 x
こんにちは。
ダイエット食なんですね。
わたくしもやがて開始から3か月が経過しようとしています。
正直いい加減嫌になってきました(笑)
わたくしは目標を達成しなくても今月まで終了したいと思っております。
品数を並べた献立は良いと思います。
品数を減らしたら見た目のストレスが溜まるのではないかと思ってるんです。
わたくしは朝と昼でかなり調整をして夕食は普通食を貫きましたからね。
でももうちょっと夕食を控えるべきでした。
夕食を普通食を貫いたおかげで目標達成が出来ませんでしたからね。
わたくしはあと1週間で終わりますが、mikaroseさんは引き続き頑張って下さいね。
Commented by mikarose at 2016-09-25 17:00
nanakoさん 

帰ってこられましたか。
>出されたものはしっかり・・・
ご実家では出してくださるのですか? うらやましいです。
私の実家では、母がお箸をもって待ってますからね~。

この日のランチは、器もですが、お盆もワンサイズ小さくしました。
nanakoさんのお姿は拝見したことがないのでわかりませ~ん。
是非一度登場してくださいね。(*^^*)
Commented by wjmtmc at 2016-09-25 23:55
mikaroseさん こんばんは〜

ヘルシーで低カロリーなメニューですね。
スムージーだけより絶対に良いですよ!
自分は全然出来ないくせにね(^^;;
なんか、聞くところによると
プラス30分のウォーキングがあれば
更に良いみたいです。
これがまた、なかなか難しいんですよね(;^_^A
ゆる〜く無理をせずにヘルシーにダイエットが
理想ですよね。。。
言うは易しです、すみません(笑)
Commented by mikarose at 2016-09-26 00:19
> さすらいさん

こんばんは。もうすぐダイエット終わりですね。 私は、29日から出かけるのでその分来月まで延長します。 と言っても、ゆるいダイエットですけど。 一月に2キロずつ落とすのが調度いいような気がします。 目標を達成したところで、まだ11キロオーバーですけど。 来月1ヶ月で2キロ落ちればいいな~と思っています。
Commented by mikarose at 2016-09-26 00:24
mさん

こんばんは。
お月のもの関係か、スムージーだけでは物足りなくなってしまって
夜中にラーメンを食べに行ってしまったりするもので・・・
意志が弱いでしょう。
なので、しっかり食べることにしました。

ウォーキングいいんですよね。主人からも歩くように言われます。
でもね、歩くのって楽しくないし、昔じん帯を切ってるお膝が
痛いんですよね~。
それに歩くと、ゼロゼロ言いだすので、今はお腹へ込めたり出したりまた出したりの腹筋のような変な運動だけしています。
16㌔も増えた身体ですから、2,3キロ減ってもどうにもなりません。
せめて5キロだけは減らそうと思っています。
頑張りませんか、休日のウォーキング。
Commented by me-319-az at 2016-09-26 11:22
急に痩せると、タルタルしちゃいますよね。
筋肉ですかね~やっぱり・・
ダイエット、迷走してます(笑)
美味しいものを食べたいから、太らないように・・
なんか目標が変わってます(;´д`)
痩せないと。
秋のダイエット宣言は辛いですね・・もう少し先に伸ばそう。どうせ万年ダイエッターだし(笑)と、自分に激甘です。
効果抜群じゃないですかー
そんなちょびっとで、まんぶくに??
羨ましい・・
水を片手に運動してきます。

あず
Commented by leialoha-2007 at 2016-09-26 14:26
mikaroseさん、こんにちは♪

ダイエット頑張ってますね~。
昨晩のテレビで常温の炭酸水を食前に飲むと、満腹感で食事の量が減ると言ってましたね。

私は20歳の時にかなり太りまして、一年かけて12キロ減らしました。
今もそのままキープです。
当時はストレッチにゴハンに米の形をしたコンニャクを入れてました。
今となっては懐かしい思い出。

さっぽろっこには行った事がないのです。
友達に食通がおりまして、その友達お勧めです。
外にもお寿司の美味しいお店があったのですが、ホテルから遠いのです。
地下鉄乗ってまではどうかと思ったので。
今日は暑いです。

Commented by mikarose at 2016-09-26 17:54
あず さん

急に痩せるって言うほど痩せてないんですけどね。
やっぱりたるみます。一番わかるのは、胸ですね。(´∀`*)ウフフ
運動をしないで痩せようとすると無理があるようで
ゆっくり1年くらいかけて徐々にって言うのがいいんだと思います。
けど、無理です。

私すぐに満腹になって、すぐにお腹が空くんです。
それでつまみ食い、血糖値を常時高く保っている一番悪いパターンです。
あずさんダイエットずっと続けてるんですか~?
Commented by mikarose at 2016-09-26 17:56
ピーター さん

私、炭酸が苦手なんですけど、やってます。
テレビでしてましたか?
炭酸水と納豆でかなり満腹です。
でもねお腹が満腹でも、頭が満足しないんです。
時には脂っこいものが無性に食べたくなります。
北海道もうすぐです。
寒暖が激しいのでしょうね。
Commented by kshiozaki19910512 at 2016-09-26 23:46
こんばんは(^^)
栄養バランスも良くて彩りも綺麗で完璧ですね🎶
器を小さくする!ってナイスアイディアです(^_-)

このメニューをゆっくりよく噛んで頂く…
mikaroseさん〜実は私は食べるのが早いんです^^;
ここ特に気をつけないとですね!

そうそう〜ふるさと納税は、全く経験なしなんです。
ブログを拝見していると魅力一杯!
調べてみます🎶
Commented by mikarose at 2016-11-02 22:14
KEI さん

ごめんなさい。お返事をしていなかったみたいです。
コメントは拝見していたのですが

器を小さくするのは脳科学者の受け売りです。

ふるさと納税は是非されてください。とってもお得ですよ!(ゝ。∂)
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